co pod

[...] w polna droge doslownie pelna dziur z woda, koszmar, przez kilkaset metrow trucht symboliczny, byle sie nie wywrocic. Zly jak pies bylem, w koncu zawrocilem, to ten cypelek pod koniec trasy nad autostrada. Ogolnie, tracilem nieco na mniejszych sciezkach, bo bylo slisko, nadrabialem na twardych. Gdybym wybral sie na asfalt w calosci, na dzis [...]

[...] improwizowany, na tym co znalazlem na miejscu. Podciagania trudne, bo zadnego drazka nie ma, a belki niewygodne, nie ma jak zlapac, ale od biedy da sie pocwiczyc. Porobilem podciagania, pompki, kilka plankow z pompkami, jakies cwiczenia na triceps, pelna dowolnosc. Filmik z kilkoma wybranymi cwiczeniami dla pokolorowania dziennika, oraz [...]

Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć? Na początek warto spróbować odwrotnego wiosłowania (inverted row na youtubie) - początkowo nogi na ziemi, [...]

[...] sobie poplywalem, duzo zadan techniczych, 40 dlugosci stylowych, powoli. Na tyle powoli ze w sumie bez zmeczenia, spacer w wodzie mozna rzec, ale mam teraz 4 dni plywania pod rzad, nie ma co wariowac. Na szybkosc przyjdzie czas, gdy wyeliminuje wiekszosc bledow technicznych, utrwalanie ich poprzez plywanie bez starannosci to bylby strzal w [...]

No chuda nadaje sie do podkladania glosu pod nagrania, albowiem milknie naprawde sporadycznie. Pomijam to ze czasami klepie glupoty, ale smiechu jest z tego pozniej co nie miara ;) Z czasami jest tak, ze nigdy nie wiadomo czego sie spodziewac, ale moze uda sie to 1,30,00 zaatakowac wczesna wiosna, bo glowny atak bedzie w kwietniu na 42km - ale [...]

[...] moge bronia ostateczna jest - docisniecie mocniej. Wiec zwyczajnie na 3600 metrow do auta przyspieszylem sobie, wydluzylem krok, skupilem sie na tym by kazdy kolejny mial podobna dlugosc, by trzymac rytm, by ladnie stawiac stope, by luzno sciagac dwojke i posladek - i zrobilo sie tyle rzeczy do pilnowania, ze nie wystarczylo percepcji na [...]

[...] byly tu od zawsze i w ogole o co Ci chodzi ? ;) Nie wyrzucisz. brawo ;) ładny wynik z tym pływaniem, no tak jak mówisz później wyjść z wody i na rower wsiąść.. aa biorac pod uwage jeszcze ze pływanie w jeziorze(czasami wieksze/mniejsze fale) to całkiem inna bajka to różnie to moze być. Trzeba przyznać że forma rośnie! :) Mam nadzieje że w [...]

[...] rzędu 2000 kcal na trening zadbałbym o produkty najwyższej jakości odpowiednio zbilansowane, a nie wcielanie w życie ideału diety jaskiniowca, który pożera wszystko co mu podejdzie pod nos :-) Pewnie, że od tego nie utyjesz, ale czy osiągniesz 100% formy? Czy będziesz umiał wygenerować 100% prawdziwego Xzaara na finiszu któregoś ze swoich [...]

[...] Jak sie czulem bez pozywienia, picia, domyslacie sie pewnie. Jak sie czuja moje nogi - zapewniam, domyslac sie nie jestescie w stanie, i lepiej ;) Same podbiegi to prawie 50 minut dralowania pod gore, i to po kaszubskich morenach polodowcowych. Cudowne uczucie, ogien w miesniach. Wieczorem rozplywam bole bo czuje ze bedzie [...]

[...] sie jeszcze nie rozpadla. Daj znac, jaki ten trenazer glosny jest, jak juz go bedziesz mial - ciekawy jestem, bo sie zastanawialem mocno nad jakims, ale ja mam sasiadow pod/nad i lewo/prawo.... A wszystkie filmiki na youtube odstraszaja. A mialem sie podzielic wrazeniami z power-meter -> jak dla mnie (totalny amator, jezdze wylacznie dla [...]

[...] by posadzic tylek w miejscu i czekac na kolejna.. Wiekszosc osob tak robi i czuje sie z tym jak dziwak, ale tak mi sluzy i pasuje i nie zamiaruje zmieniac, bo sie komus nie podoba. Minela sobota, nie dostalem paczki, co oznacza ze i w niedziele nie pokrece na rowerze. Musze ponarzekac, doskonala niemiecka maszyna ostatnio szwankuje - wczoraj [...]

[...] doslownie 2 godziny ;) Teraz machnalem jeszcze rowerek - interwaly plus dwojka - jak interwaly to krotko, ale mam w planie przykaz nie krecic nigdy mniej niz 45km co jest podstawowym dystansem dla mnie na ten rok ( 3 cwiartki IM ). Poszedl ogien, pod dobra muze zamiast serialu kreci sie inaczej jednak. Jedzenie dzis mega tlusto - karczek, [...]

[...] zawsze na poczatku wyniki poprawiaja sie szybko. Dbaja tez o mnie na plywalni tutaj - widzac jak zapieprzam trenerzy od dzieciakow sami z siebie sie mna zainteresowali, podejda co kilka minut, poradza cos, podpowiedza - oni z boku widza najlepiej wszystko - a ja mam motywacje by sie sprezac, bo wiem ze jestem pod obserwacja :) Dzieki [...]

Nie bede sciemnial, polecialo duzo. Dopoki redukowalem, udawalo mi sie utrzymac wszystko, zreszta bylo to widac po zdjeciach. Odkad trenuje naprawde ciezko jak na mnie - wytrzymalosciowo, polecialy miesnie w dol - i to mimo i BCAA przed kazdym treningiem, mimo bogatego w bialko posilku zawsze po treningu, i mimo tego ze jem bardzo, bardzo duzo. [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

[...] w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na lekkich sztangach, by wcielic powoli w zycie Pawla uwagi co do techniki. Slabo mi to idzie, ale [...]

Udalo sie bez klina ;) Wstalem jak nowo narodzony, dzis wybieganie tylko o czarnej kawie, zero jedzenia, zero oleju kokosowego - na tym co zgromadzone pod skora ;) 30 km bez zadnego klopotu, kryzysu, sciany itp. Mialem obawy i pobieglem troszke za wolno - smialo mozna dzis bylo cisnac na zlamanie 3 godzin z zapasem kilku minut - ale to tylko [...]

srednia ciezko wykrecic dobra jest, tym bardziej na treningu dlatego nie ma co sie napalac na to podczas treningu. Ważne umiec utrzymac kadencje i przyzwyczaic cialo do treningu. Przede wszystkim trzeba poznac swoje cialo i wiedziec jak jechac zeby bylo najszybciej i najlżej. Jak pojezdzisz pare set km to przed podjazdem pod gore bedziesz wiedzial [...]

[...] Potem W-F i jakoś nie bardzo miałem ochotę biegać po boisku (w piłę graliśmy) ale to samo dotyczyło reszty więc to raczej nie wina postu. Jako pierwszy zdjąłem koszulkę podczas grania, więc chyba coś tam w środku grzało :-) TRENING Posiłek przedtreningowy zjadłem skromniutki, do tego kawa i... niespodziewanie na treningu ogień. Tzn. [...]

[...] ze względu na duży udział tłuszczu /ok 60% zapotrzebowania/. Argumentował to złym samopoczuciem po zwiększeniu ilości tłuszczy roślinnych oraz faktem, że przy niskiej podaży węgli tłuszcze nasycone nie są tak groźne dla układu naczyniowo-sercowego /mam tu oczywiście na mysli miażdzycorodność/. Ja sam na CKD spożywałem w dużej mierze [...]